چاقی و لاغری

سبوس گندم سرشار از فیبر رژیمی است و برای قلب و معده شما مفید است. از سرطان روده پیشگیری می‌کند. می‌توانید بعنوان صبحانه از سبوس گندم استفاده کنید. می‌توانید برای پختن کلوچه و نان شیرین از سبوس گندم استفاده کنید و … . در این مطلب با کمک تحقیقات جدید پزشکی، شما را با خواص، عوارض جانبی، تاثیر بر لاغری، پوست و بدنسازی آشنا می کنیم. در این مطلب فقط به مواردی که از نظر علمی ثابت شده اند می پردازیم و نظرات شخصی را منتشر نمی کنیم. ویژگی اصلی پودر جوانه گندم دارا بودن مقدار زیادی فیبر است. وجود فیبر برای سلامتی مفید می باشد. غذاهای حاوی فیبر خطر یبوست و اسهال را کاهش می‌دهند و به هاضمه کمک می‌کنند. این مزایا با توجه به نوع فیبری که می‌خورید متغیر است.

دونوع فیبر وجود دارد: فیبر محلول و نامحلول. سبوس گندم فیبر نامحلول است. سبوس گندم به کاهش سطح کلسترول کمک می‌کند. قند خون شما را تنظیم می‌کند، به کاهش وزن کمک می‌کند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. در اینجا خواص ثابت شده علمی پودر جوانه گندم را به شما معرفی می کنیم:

1-شما را سیر نگه می‌دارد

سبوس گندم برای تنظیم وزن مناسب است (بخاطر وجود فیبر). سبوس گندم باعث می‌شود سریعتر احساس سیری کنید. این فرایند باعث می‌شود غذای کمتری بخورید و بتوانید وزن خود را مدیریت کنید. به طور کلی خوردن هیچ ماده طبیعی شما را لاغر نمی کند ولی کم خوردن باعث کاهش وزن می شود.

2- تسکین یبوست

اگر دچار یبوست شده‌اید از سبوس گندم در غذاهایتان استفاده کنید. با کاهش یبوست، همورویید و دیگر مشکلات معده‌ای به سیستم هاضمه کمک می‌کند.

3- کاهش فشار خون

فشار خون بالا به رگها آسیب می‌زند. مصرف سبوس گندم باعث کاهش فشار خون می‌شود. از بیماری‌های مربوط به رگ‌های قلبی جلوگیری می‌کند. استفاده از سبوس گندم با کنترل سطح کلسترول می‌تواند منجر به کاهش خطر بیماری قلبی، سکته، چاقی و دیابت شود.

...

ادامه متن را در لینک اصلی زیر بخوانید:

خواص و مضرات پودر جوانه گندم برای لاغری، پوست و بدنسازی

احساس ضعف، خستگی و خواب آلودگی بسیار رایج است. چشم ها چنان سنگین می شوند که قادر به انجام کار ساده هم نیستید. اگر این وضعیت روزانه باعث ناراحتی تان شود چه؟ بهره وری تان کاهش می یابد و به شدت بر عملکرد تان تاثیر می گذارد. اگر چه ممکن است نشانه ی برخی بیماری های زمینه ای باشد، اما بسیاری از بیماران در خونشان چیزی گزارش نشده و پزشک چیزی مشاهده نمی کند اما می گوید: “این به خاطر ضعف است “. در این مطلب با کمک جدیدترین تحقیقات پزشکی دنیا، شما را با روشهای رفع ضعف کلی بدن آشنا می کنیم و نهایتا هم نظر پروفسور کلو که یکی از بهترین پزشکان در زمینه تغذیه هست را می خوانیم.

روشهای علمی درمان ضعف بدن

1- مراقب باشید چه می خورید

اگر پیتزا یا همبرگر بیش از یک بار در هفته مصرف می کنید احتمالا در خطر ابتلا به ضعف قرار می گیرید. در عوض غذایی که توسط مادرتان با عشق درست شده و برخی از سبزیجات یا سالاد ممکن است به شما انرژی بیشتری نسبت به پیتزا یا برگر بدهد. همیشه سالم غذا بخورید و همواره سالم باقی بمانید.

2- بدن خود را حرکت دهید

لذت بردن از هر نوع فعالیت بدنی. ورزشگاه تنها جایی است که برای سالم ماندن مفید است. گزینه های دیگری نیز وجود دارد: شنا، بدمینتون، رقص، ایروبیک، یوگا، بوکس و غیره. خودتان انتخاب کنید. پیاده روی حدود 30 دقیقه در روز همراه با برخی از کشش ها اثر خوبی برای همه افراد دارد.

3- آرامش ذهن داشته باشید

اگر از لحاظ پزشکی سالم هستید، به من اعتماد کنید، ضعف تنها در ذهن تان است. ذهن یا مغز نیاز به آرامش دارد نه بدن تان. سعی کنید کار تان را قبل از اینکه وقتش تمام شود انجام دهید، با دوستان خود بازی کنید، با همکاران تان دوست باشید، وقت خود را با خانواده تان سپری کنید، همیشه لبخند بزنید. این موارد کوچک ذهن تان را تازه نگه می دارند و تعادل روانی تان را حفظ می کند. این موارد را انجام دهید و باور کنید ذهن تان شروع به صحبت کردن با بدن خواهد کرد “بلند شوید، شما کاملا خوب هستید “.

4- سرگرمی برای خودتان درست کنید

کاری را که واقعا دوست دارید انجام دهید شروع کنید. این کار ممکن است نواختن گیتار یا پیانو، کتاب خواندن، نقاشی، گوش دادن به موسیقی و غیره باشد. هنگامی که کاری را که دوست دارید شروع به انجامش می کنید به شما انرژی می دهد. من شخصا دوست دارم چیزی بنویسم؛ بنابراین هر زمان که احساس خستگی می کنم شروع به نوشتن هر چیزی که در ذهنم است می کنم.

...

ادامه متن را در لینک زیر بخوانید:

برای ضعف بدن چه بخوریم و چه کنیم؟

کمربند لاغری یکی از محصولات برتر طراحی شده برای حمایت از افراد در کاهش وزن است. حقیقت این است که چربی اضافی شکم سبب می شود تا چربی های اضافی را بسوزانیم، اما اکنون استفاده از کمربند لاغری به عنوان راه حلی جهت از بین بردن چربی های ناحیه شکم شناخته می شود، هر چند که نتایج آن موقت است.

نکات مهم راجب کمربند لاغری

یک کمربند لاغری در واقع بسته ی نئوپرن است که برای کاهش چربی های اطراف شکم با فشرده سازی سلول های چربی طراحی شده است. کمربندهای لاغری اگر با ورزش روزانه همراه شود برای کاهش وزن اثر مثبت خواهد داشت، اما تنها مشکل این است که سلول های چربی دوباره به اندازه ی معمول خود باز می گردند.

• فشرده سازی توسط این وسیله جهت تونینگ ماهیچه ها و سوزاندن کالری ارائه و سبب بهبود ظاهرتان می شود
• همچنین پشت تان را راست نگه می دارد
• کمربند لاغری نه تنها برای از دست دادن وزن بلکه برای ایجاد حالت خوب نیز مناسب می باشد
• این وسیله معمولا توسط افراد چاقی که به اضافه وزن خود آگاهی دارند استفاده می شود
• اکثراً در نواحی میانه جایی که بیشتر چربی ها ساکن هستند بسته می شود
• گرمایی که توسط کمربند لاغری تولید می شود باعث افزایش درجه حرارت و درنتیجه تعریق بیشتر می شود که همین مورد سبب سوختن کالری ها می شود
• اکثر کمربندهای لاغری از نئوپرن ساخته شده است، همان لاستیک مصنوعی که به طور کلی در لباس شنا استفاده می شود
• این ماده بسیار الاستیک است که تحت فشار فشرده می شود
• سایر مواد استفاده شده در این دستگاه عبارتند از نایلون و اسپندکس. آنها در ابعاد و اندازه های مختلف در دسترس هستند.

انواع کمربند لاغری

انواع مختلف کمربندهای لاغری وجود دارد و هدف همه ی آنها سوزاندن چربی است. کمربندها در اطراف کمر قرار می گیرند و به طور کلی در آن ناحیه گرما تولید می کنند تا تعریق زیاد شود که به تونینگ و کاهش وزن کمک می کند. کمربندهای لاغری دارای درجه های مختلف لرزش و تحریک هستند و بعضی از آنها به باتری مجهز شده اند.

1-کمربندهای ارتعاشی

درکمربند لاغری ارتعاشی از EMS (شبیه سازی عضلات الکتریکی) به منظور تحریک و انقباض عضلات استفاده می شود که شبیه به نشستن یا خم شدن است. کمربند لاغری ارتعاشی به تونینگ بدن کمک می کند، کمر را چند سانتی متر لاغر و وزن را کاهش می دهد.

2- کمربند الکتریکی

کمربندهای لاغری الکترونیکی از پالس های الکترونیکی برای تحریک ناحیه ی معده استفاده می کنند. مشاهده شده است که تکنولوژی بکار برده شده در این نوع کمربندهای لاغری، قدرت ماهیچه را بهبود می بخشد. کمربندهای لاغری الکترونیکی نشان داده اند که نتایج بالینی مثبت دارند و باعث تحریک بالاتری نسبت به سایر کمربندهای EMS موجود در بازار می شود.

...

برای مطالعه متن اصلی بر روی لینک زیر کلیک کنید:

6 تا از بهترین و جدیدترین کمربندهای لاغری

پروفسور میراندا یکی از معروف ترین چهره های علم تغذیه در آمریکاست که چند سالی ست در دانشگاه های مختلف آمریکا در زمینه لاغری و تناسب اندام تدریس می کند. او معتقد است دلیل اینکه تمرینات بدنی تاثیر طولانی مدتی در چربی‌سوزی دارند این‌است که هرچه شدت تمرین بیشتر باشد، بدن شما پس از تمرین به اکسیژن بیشتری نیاز دارد تا ماهیچه‌ها را ریکاوری‌کند. خانم میراندا میگویند که ماهیچه فعال‌ترین بافت از نظر متابولیکی است، بنابراین هرچه ماهیچه‌های بیشتری داشته‌باشیم می‌توانیم چربی (کالری) سوزی بهتری در طول روز داشته‌باشیم.

اما کدام تمرین بیشترین کالری را می‌سوزاند؟ پروفسور میراندا بعد از سالهای تجربه و تحقیق معتقد است این 14 حرکت موثرترین حرکات برای کالری‌سوزی هستند که براساس موثربودن طبقه‌بندی شده‌اند:

بهترین تمرینات کالری‌سوزی

1-طناب‌زنی

میزان سوختن: 667-990 کالری برساعت (اگر 120 بار در هردقیقه طناب بزنید)

ویژگی چربی‌سوزی: در زمان کوتاه باعث چربی‌سوزی زیاد می‌شود. سعی‌کنید از یک طناب سنگین استفاده کنید تا بازو و شانه‌هایتان نیز درگیرشود.

2- روی تپه / پله‌ها بدوید

میزان سوختن: 639-946 کالری برساعت

ویژگی چربی‌سوزی: خانم میراندا می‌گوید شما باید به مدت 20 ثانیه با حداکثر سرعت روی یک تپه یا پله بدوید و پس از آن به مدت 40 ثانیه با نصف سرعت قبلی ریکاوری کنید، هرچه سرعت شما بیشتر باشد میزان EPOC افزایش می‌یابد.

3- کیک‌بوکسینگ

میزان سوختن: 582-864 کالری بر ساعت

ویژگی چربی‌سوزی: چه به صورت شخصی و چه در کلاس پس از ضربه‌زدن به کیسه استراحت کنید. به‌ازای هر 90 ثانیه تمرین، 30 ثانیه استراحت کنید.

...

ادامه توضیحات را در لینک زیر بخوانید:

14 تا از بهترین ورزشها و حرکات ورزشی برای لاغری سریع خانمها

در این مطلب از چند مجله معتبر پزشکی کمک گرفته ایم تا شما را به طور کامل با خواص، عوارض، نحوه مصرف اصولی و همه نکات ضروری دیگر شیر سویا آشنا کنیم.

ارزش غذایی

یک فنجان شیرسویا (243 گرم) حاوی مواد مغذی زیر است:

• 1/7 چربی مجموع
• 0/3 گرم چربی اشباع
• صفر گرم چربی ترانس
• صفر میلی گرم کلسترول
• 9/1 میلی گرم سدیم
• 98 میلی‌گرم پتاسیم
• 1/6 گرم کربوهیدرات
• صفر گرم فیبر رژیمی
• 0/6 گرم قند
• 3/5 گرم پروتئین
• صفر درصد ویتامین‌آ
• 1 درصد ویتامین سی
• درصد کلسیم
• 5 درصد آهن

مزایای ثابت شده شیر سویا برای سلامتی بدن

شیرسویا یک ماده مغذی است که از سویای خیس‌خورده که با آب جوشانده می‌شود حاصل می‌شود. سویا حاوی مقادیر زیادی از پروتئین، فیبر، مواد معدنی و چربی‌های اسیدی است. این مواد مغذی نقش مهمی در حفظ انرژی شما ایفا می‌کنند. در اینجا چند ویژگی شیرسویا را بیان می‌کنیم:

1-کاهش سطح کلسترول

نوشیدن مداوم شیرسویا باعث کاهش سطح کلسترول می‌شود. برخلاف شیر لبنی، شیرسویا هیچ کلسترول و چربی اشباع شده‌ای ندارد. سویا حاوی اسیدهای چرب غیر اشباعی است که مانع از انتقال کلسترول به جریان خون می‌شود. مصرف مداوم سویا کلسترول خون را کاهش می‌دهد. اگر کلسترول بالایی دارید و مشکلات قلبی شما را تهدید می‌کند، مصرف شیرسویا بسیار مفید خواهدبود.

2- کمک به کاهش وزن

شیرسویا برای کاهش وزن مفید است. شیرسویا کمتر از شیر معمولی قند دارد. هر فنجان شیر گاو دارای 12 گرم قند است درحالیکه شیرسویا دارای 7 گرم است. یک فنجان شیرسویا دارای 80 کالری است. بعلاوه شیرسویا حاوی فیبر است. فیبر نقش مهمی برای سیر نگه‌داشتن شما و کاهش وزن دارد.

3- تقویت رگ‌های خون

رژیم نامتاسب باعث آسیب دیدن رگ‌ها و خونریزی و ایجاد زخم می‌شود. شیرسویا سرشار از امگا 6 و امگا 3 و فیتو آنتی‌اکسیدان است که به تقویت رگ‌ها کمک می‌کند. این ترکیبات همچنین باعث افزایش انعطاف پذیری و سیالیت رگ‌ها می‌شود.

...

سایر خواص شیر سویا را در لینک زیر بخوانید:

شیر سویا –مضرات، فواید، طرز مصرف برای لاغری، بدنسازی و...